Noutatii
27.03.2008
Lansarea Demoului pe site,
Pentru a va convinge de calitatea cursului nostru incepand de astazi. Beneficiati de un demo care va putea fi vizionat in cadrul siteului.
27.03.2008
Nou un super bonus oferit,
Odata cu comandarea acestui minunat curs. Primiti si un super bonus.Un DVD cu diferite exercitii de aerobic ce va vor asigura un plus de sanatate.
Parerea cumparatorilor
06.02.2008
Recomand cu caldura ,
Buna ziua! Recomand acest curs pentru ca pe mine m-a
ajutat sa imi schimb stilul de viata.
Daniela Ciocan
20.06.2007
Un curs foarte bun ,
Buna ziua! Acest curs mi-a schimbat viata sunt un alt om. Exercitiile m-au ajutat sa slabesc si sa ma intretin.
Valentina Ionescu
Ce este exercitiul aerobic?
Termenul aerobic inseamna “cu oxigen”.
In timpul unui exercitiu aerobic,sistemul cardiovascular,care include inima,plamanii si vasele de sange,raspunde la activitatea psihica,crescand oxigenul care este valabil muschiilor pentru exercitii.
Activitatea aerobica include un exercitiu de rutina care foloseste grupe mari de muschi,este retinut pentru o lunga periodata si ritmul sau in natura. Rezultatul este ca inima devine mai puternica si incepe sa lucreze mai bine. Pe masura ce exercitile de aerobica cresc,poti lucra mai mult cu o intensitate mai mare, si poti sa-ti revii mai repede la sfarsitul sezonului.
Care sunt unele exercitii de aerobica?
Multe activitati iti pot da un exercitiu de aerobica. Unele exemple includ:ciclismul,alergatul,inotul,schiatul,baschetul,dansul,etc. In plus,poti face exercitii si cu ajutorul aparatelor precum:bicicleta,steperele,etc. Acesta pot fi gasite la orice sala de gimnastica. Majoritatea aparatelor pot fi folosite si acasa.
Cine poate participa la exercitiile de aerobica?
In fond,oricine poate face niste exercitii de aerobica,deoarece fiecare exercitiu de aerobica poate fi modificat in functie de pregatirea fizica a unei personae.
Daca ai peste 40 de ani sau suferi de o boala a inimii,ai tensiunea mare sau alte probleme cardivasculare,vorbeste cu doctorul tau inaite de a incepe un program de exercitii.Exercitiile aerobice sunt facute pentru a ajuta oamenii cu probleme de sanatate precum diabetul,boli ale inimii,obezitate,anxietatea sau sindrom premenstrual.
Care sunt beneficiile unui exercitiu de aerobica?
In afara de intarirea inimii,studile au aratat ca sunt multe beneficii ale unui curs de aerobica.Exercitiile aerobice pot:-Cresterea rezistentei la oboseala si redarea mai multei energii.Exercitii de aerobica pot adauga viata anilor tai.-Imbunatatirea dispozitiei si reducerea depresiei.Imbunatatiri ale dispozitiei au fost observate dupa mai putini de 2-3 saptamani de la inceperea cursurilor aerobice.
-Imbunatatirea calitatii somului.Studiile arata ca oamenii care fac exercitii adorm mai bine si dorm mai bine.Terminati exercitiile de runita cu 2 ore inainte de a te culca.
-Cresterea colesterolului bun (HDL).Acest tip de colesterol este cunoscut, deoarece reduce riscul bolilor de inima
-Reducerea ingrasarii.Exercitiile aerobice cu o dieta sanatoasa pot sa diminueze corpul gras.
-Reducerea diferitelor tipuri de cancer.Exercitiile aerobice au fost asociate cu o descrestere a cancerului la colon la barbate si femei,si de cancer la san si organele reproductive la femei.
Ce sa consideri cand dezvolti un program de aerobic
Aici sunt trei factori importanti care afecteaza un curs de aerobica:
-Frecventa. Aceasta se refera la cat de des sa facem un curs de aerobica.
-Durata. Aceasta se refera la cat timp sa ne petrecem la fiecare sedinta de aerobica.
-Intensitatea. Aceasta se refera la numarul batailor de inima acumulate in timpul unui exercitiu.
Colegiul American De Medicina Sportiva recomanda ca activitatea aerobica sa se faca in jur de 3-5 ori pe saptamana,timp de 20-60 de minute,la o intensitate de 60-90% din rata maxima a batailor inimii.
Daca tocmai ai inceput un program de exercitii,timpul trebuie sa fie mai mic de 15minute, trei zile pe saptamana.De aceea,ar putea dura saptamani sau luni pentru a te cladi.Creste frecvent,frecventa,durata si intesitatea.Asta e adevarul daca esti supraponderal,fara conditie,in varsta sau de recapeti dupa o accidentare sau boala.
O perioada de incalzire si o periodata de pauza,ambele trebuie sa incorporeze in exercitii.Incalzirea ajuta corpul tau sa se pregateasca pentru exercitii,stazand intensitatea batailor inimii si temperature muschiilor.Aceasta descreste probabilitatea accidentelor.
O perioada de pauza,permite inimii sa se reantoarca la normal,iar circulatia sangelui sa se reia in mod normal.Niciodata sa nu intrerupi brusc un exercitiu aerobic,nu conteaza cat de obosit ai fi,deoarece asta ar putea cauza boli sau lesinarea brusc.Daca nu poti tine pasul cu un exerciu,incetineste si plimbate prin jur timp de cateva minute,inainte de a opri complet activitatea.
Cate calorii arde exercitiul aerobic?
Numarul caloriilor pe care le arzi,variaza in functie de activitate,durata si intensitatea exercitiului.
Care sunt dezavantajele unui exerciutiu aerobic?
Ca orice alta activitate,corpul necesita timp pentru a se obisnui cu schimbarea.Poti avea dureri cand incepi un exercitiu nou.Asta are loc de obicei deoarece corpul tau se ajusteaza.
Exercitii pot desigur sa cauzeze accidente.Vorbeste cu doctorul daca ai neliniste despre durere sau discomfort.Cele mai comune accidente rezulta din exercitiile aerobice,incluzand incheieturile si muschii.Durerile serioase nu ar trebui sa fie ignorate.Pentru a scandea riscul accidentelor,asigurate ca ai un echilibru asupra exercitiilor care includ flexibilitate si rezistenta.
In plus, la exercitiile cardiovasculare,expertii recomanda cu exercitiu echilibrat,care include flexibilitate in exercitii si rezistenta.Adaugand aceste componente la exercitiul tau aerobic de rutina,poti scade riscul accidentelor.
Glosar de termeni
Aerobic: O activitatea care se bazeaza pe oxygen si energie.
Durata: Timpul pe care-l petreci la fiecare sedinta de aerobica.
Flexibilitate: Abilitatea oaselor de la incheietura sau a muschiilor de a se intinde.
Frecventa: Cat de des este facuta o activitate aerobica.
Intensitate: Forta sau energia pe care o consume in timpul unui exercitiu.
MHR: Rata la care inima ta pompeaza sangele in timpul unui exercitiu riguros.Nu depasi rata maxima care este = 220 batai minus varsta ta
Intinderea: Exercitiu care creste usurinta si gradul la care un muschi sau o incheietura se poate intoarce,inclina sau atinge.
Click aici si comanziTEL :0730.337.908 si 0741.287.111 |